Geleneksel Olmayan Meditasyon Formları
Meditasyon, iyi bir zihinsel ve fiziksel sağlık için gerekli bir araçtır, ancak çoğumuz için, özellikle geleneksel meditasyon uygulamalarını kullanarak meditatif duruma ulaşmak her zaman kolay değildir. Bu makale, meditatif duruma girmenin, geleneksel yöntemlerden daha çok işinize yarayabilecek bazı alternatif yollarını keşfedecek, özellikle de geleneksel yöntemleri denediyseniz ve bu da uygulamadan tamamen vazgeçmenize neden olduysa.
Çoğu geleneksel meditasyon yöntemi dinginliği içerir, bu da eğer hareketsiz olabiliyorsanız meditasyon yapmanın mükemmel bir yoludur. Tabii ki, hareketsiz kalma egzersizi meditasyona giden yoldur, ancak birçok insan için sessizce oturmak, bir aleve bakmak, nefes almak üzerinde çalışmak veya yatıştırıcı sesleri dinlemek sadece zihinsel aktivitelerini arttırır; sonunda dışarı çıkmaktan çok kafalarının içinde kalırlar.
Görev Yöntemi
Meditatif duruma girmenin bir yolu, bir görev yapmaktır. Görevin tekrarlayıcı olması yardımcı olur, ancak aynı zamanda bir dereceye kadar konsantrasyonunuzu gerektirmesi gerekir. Thich Nhat Hanh, The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditasyon adlı kitabında, bulaşıkları elle yıkamanın birinin meditatif duruma girmesine nasıl yardımcı olabileceğini anlatıyor. Bir görevi kullanarak meditatif bir duruma girmek için bunu bilinçli olarak yapmak önemlidir.
İster soğuk ister sıcak olsun, suyun akarkenki hissini kabul etmek hakkında yazıyor. Göreve başlamaya nasıl hazırlanırsınız, görevi nasıl gerçekleştirirsiniz ve nasıl tamamlarsınız? Görevin, performansın ve yıkamanın orta kısmını tamamlamak için daha fazla konsantrasyon gerektiren bulaşıkların güzel ve dağınık olmasına yardımcı olur. Meditasyon niyetiyle görevi ilk yaptığınızda, her adımı not edin, hatta kirli bulaşıkların yığılmasına izin verme aşamasını bile.
Kirli bulaşıklarla dolu güzel bir lavabo ile başlayın, onları nasıl yıkayacağınızı, kurutacağınızı ve kaldıracağınızı düşünün. Sizin için en uygun yolu bulana kadar farklı adımlar deneyerek kendi sürecinizi belirleyin. Peki, tabaklarla mı, bardaklarla mı yoksa gümüş eşyalarla mı başlıyorsunuz? Suyu çalıştırırken, ısınmasını ve ısınmasını beklerken elinizin üzerinden akmasına izin verin, ısınana kadar suya bağlı kalın. Her hareketi bilinçli yapın.
Bulaşık yıkamayı göreviniz olarak kullanarak meditatif bir uygulamaya doğru çalışmanıza yardımcı olacak kasıtlı eylemlerdir. Görevi bir kez mükemmelleştirdiğinizde, bulaşık yıkamakla ve mükemmelleştirilmiş meditasyon yönteminizi kullanmakla her uğraştığınızda meditatif duruma daha hızlı ve daha derinden girebileceksiniz. Meditasyon yapmak için her türlü ev işini kullanabilirsiniz. Benim kişisel favorim, özellikle Big Bang Theory'nin bir bölümünü izledikten ve Sheldon karakterini bir katlanır tahta kullanarak gördükten sonra çamaşırları katlamak!
Meditatif duruma girmenin bir başka yolu da, mantıksız görünebilecek eylemdir. Bir kez daha, eylemin, sizi endişeli düşünceye hapsolmaktan alıkoymak için yeterli çeşitlilikle, tekrar ve çeşitliliğin bir karışımı olması gerekir, çünkü tekrar, zihninizin lehine değil, aleyhinize çalışır. Süreçteki bu tatlı nokta, meditatif duruma girmenize ve onu korumanıza yardımcı olan şeydir, bu nedenle patika koşusu veya patika yürüyüşü gibi bir şey çok iyi çalışabilir. Bir parkur yerine bir parkurda koşarsanız, dikkatinizi çekmek için gereken varyansı yaşayabilirsiniz, ancak çok fazla değil. Özellikle farklı yolları olan bir patikada koşar veya yürürseniz, patikayı öğrenebilirsiniz, ancak varyansı oyunda tutmak için her koşmak veya meditasyon için yürümek için dışarı çıktığınızda farklı yollar seçebilirsiniz.
Uzun bir mesafe sürmenin yanı sıra, bir hedefi göz önünde bulundurarak bisiklete binmek de işe yarayabilir. Belki tek bir bakkal ürününe ihtiyacınız var veya birine bir şey teslim etmeniz gerekiyor. Bir niyet belirlemek için hedefi ve oraya varmak için sürme sürecini meditatif bir duruma girme fırsatı olarak kullanın. Bildiğiniz bir yolda veya sokaklarda sürmek, çevrenizdeki farkındalığınızın, uyanık olmaya konsantre olmanıza gerek kalmadan sizi uyanık tutacağına güvenmenizi sağlayacaktır.
Meditatif durumu bulmanıza yardımcı olmak için, pedal çevirme hissini, rüzgarı, yoldaki tümsekleri düşünün … sizi hedefinize götürecek olanın sürüş olduğunu bilerek sürüşe katılın, böylece hedefinizi tamamlayabilirsiniz ve eve dön. Zen üzerine yazılmış en iyi kitaplardan birinde okçuluk, kişinin meditatif duruma girmesine yardımcı olan eylemdir. Eugen Herrigel, R. F. C. Hull ve diğerleri tarafından yazılan Zen ve Okçuluk Sanatı, aksiyon meditasyonu için harika bir başlangıç kitabıdır.
Meditatif duruma yolunuzu bulduktan sonra, onu hayatınızdaki endişeleri, sorunları ve hedefleri ele almak için kullanmaya başlayabilirsiniz. Bir ilişkide zorluk çekiyorsanız ve bunu zihninizde tekrar tekrar yürütüyorsanız, onu düşünmek için muazzam bir enerji harcıyor olsanız bile, sınırlayıcı bir düşünce kalıbını kırmanız pek olası değildir.
Meditasyonun gücü, zihin döngünüzü kırmadaki yararlılığındadır, böylece meditatif duruma girdikten ve çıktıktan sonra, konuyu ele alma niyetiyle girdikten, ancak konuyu düşünmeden yeni bir bakış açısıyla görebilirsiniz. Başarılı meditasyonun bir parçası, meditasyonun sonunda tekrar gireceğinizi bilerek, kendinize endişenizden bir mola vermek için izin vermektir.
Diyelim ki annenizle ilgili bir sorunla mücadele ediyorsunuz. Meditasyonunuzdan sonra konu hakkında ne düşündüğünüzü görmek istersiniz. Kendiniz için üzerinde çalıştığınız bir görev meditasyonunuz var. Görevinizi yapmaya başlamadan önce, kendinize görevi yaparken endişelerinizi bir kenara bırakacağınızı ve görevden sonra tekrar odaklanacağınızı söyleyin. Görev meditasyonunuzu başlatın, eğer doğru yapılırsa, sizi endişenizden uzaklaştırmak için yeterli çabayla göreve odaklanmanızı gerektirecektir.
Endişesizken, meditatif halden dağınık, bilinçli yaşama döndüğünüzde, eyleme geçirebileceğiniz bir çözümle bilinçsizce temas kuracaksınız.
