Modern Dünyada Depresyonun 7 Nedeni
İnsanlar yüzyıllardır ve muhtemelen binlerce yıldır depresyondan muzdariptir, ancak modern dünyada belirgin bir artış olmuştur.
Depresyon 1950'lere kadar sınıflandırılmış bir tanı olmamasına rağmen, son on yılda onu yaşayan insan sayısındaki artış istatistiksel olarak dikkate değerdir. Çoğu durumda, yaşam tarzı seçimlerimiz duygusal, fiziksel ve psikolojik sağlığımız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
İşte depresyondaki artışın 7 ana nedeni ve bunları fark ederek genel refahınızı iyileştirmenin yolları.
1. Güneş Işığı Eksikliği
Hepimiz Mevsimsel Afektif Bozukluğu (SAD) duyduk ve Kuzey Yarımküre'deki çoğumuz karanlık, kış aylarında ruh halimizde kayda değer bir düşüş hissediyoruz. Bazıları D vitamini takviyesi alabilir ve güneş ışığı cilt tarafından D vitaminine dönüştürüldüğü için bu biraz yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, nörolojik süreçlerimizde ve üçüncü gözümüzde de ışık eksikliği belirgindir.
Zaten birçoğumuz cep telefonlarımızdaki ve bilgisayarlarımızdaki ekranlara bakarak uzun saatler harcıyoruz. Bazılarımız tüm gün floresan tüplerle aydınlatılan ofislerde oturuyoruz.
Floresan aydınlatmanın tüm yıl boyunca ışık yoksunluğuna ve enerji düşüşlerine neden olduğunu biliyor muydunuz? Evden çalıştığınız bir günün ardından neden ofiste olduğunuzdan daha az yorgun hissettiğinizi hiç merak ettiniz mi? Floresan tüplerin genellikle gözlerimiz ve genel sağlığımız için güvenli aralığın ötesinde bir UV aralığına sahip olduğu kanıtlanmıştır.
Bu etkileri azaltmak için doğal ışıkta dışarı çıkmaya çalışın, bir pencere kenarında oturun ve mümkün olduğunca doğal olmayan aydınlatmayı kapatın. Ayrıca kışın ekranlara daha az bakmaya çalışın, cep telefonundaki arka ışık enerjik sağlığımız için bilgisayar veya TV ekranındaki ışıktan çok daha kötü. Çok büyük olasılıkla erken ve buna maruz kalmanın artması, genç nesillerde depresyondaki artışla bağlantılıdır.
Sağlıklı ve sosyal yaşama sahip olmanın yanlış bir tarafı yok, ancak son yıllarda aşırı alkol tüketiminde belirgin bir artış oldu. Heyecan verici, egzotik kokteyller trendi çekici, ancak kimyasalların karışımı fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde hala belirgin bir etkiye sahip olacak. Kişi büyük bir keyif ve coşku yaşıyorsa, vücut bu duyguyu yaratmak için hormon salgılıyor demektir. Bu konuda 'iniş'ten kaçınılamaz. Doğal olmayan yüksekleri her zaman fark edilir “düşükler” izleyecektir.
Kendi tehlikenizde aşırılıkların tadını çıkarın, bir hafta sonunu coşkuyla geçirdiyseniz, kendinizi 'depresyonda' hissedeceğinizi bilin. Bu bir zihinsel sağlık sorunu değil, deneyimlemeyi seçebileceğiniz veya seçemeyeceğiniz kimyasal olarak indüklenen bir dengesizliktir.
Depresyon için ilaç kullanıyorsanız, aşırı içme seansları vücuttaki kimyasal dengeye daha fazla müdahale edecek ve başlangıçtaki sorunların alevlenmesine neden olacaktır. Tehlikeli olabilir!
3. Kötü Bir DiyetBiz ne yiyorsak oyuz ve bu kulağa klişe gibi gelse de, düşünürseniz aslında doğru. Her gün (özellikle derin uykumuzda) yeni hücreler yaratırız ve vücudumuzun bunu yapması için mevcut olan kimyasallar yediğimiz yiyecekler tarafından sağlanır. Elbette, vücut kendi bileşiklerinin çoğunu sentezler, ancak bunu yapmak için gerekli bileşenlerin mevcudiyeti beslenmeden gelir.
Şimdi yediğiniz yiyecekleri düşünün. tazeler mi? Canlılar mı? Veya doğal olmayan katkı maddeleri, kimyasallar veya hormonlar mevcut olabilir mi?
İşlenmiş gıdalardan tamamen kaçınmak neredeyse imkansızdır, ancak bu tür mutfaklardan önceki neslin sağlığına bakarsanız, farkı görebilirsiniz. İyi haber şu ki, her 7 yılda bir (Satürn döngüsüne uygun olarak) yeni bir hücre gövdesi yaratıyoruz, kötü haber ise hücre bölünmesinin ancak orijinal hücrenin kalitesine dayandırılabileceğidir.
Diyetimizi iyileştirerek ve su tüketimimizi artırarak *şimdi* sağlığımızı iyileştirebiliriz. Yakında suyun gücü ve önemi hakkında daha fazla bilgi veren bir makale yazacağım!
İhtiyacın olan tek şey aşk, Beatles'ı söyledi ve haklıydılar. Sarılmanın oksitosin salgıladığı, kan basıncını ve tansiyonu düşürdüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hepimizin zaman zaman dokunulmaya ve başkalarına bağlı hissetmeye ihtiyacımız var ve artan izolasyonun olduğu bir toplumda yalnızlığın fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki etkisini görüyoruz.
Bunun için kolay bir toplumsal tedavi yoktur, sadece başkalarıyla olan kişisel bağlantılarımızı geliştirmeye bakabiliriz ve bunun kolay olmadığı durumlarda sevecen evcil hayvanlar için insan sevgisini ikame etmeye bakabiliriz.
Hepimizin hayatımızda sevgi, kabul ve nezakete ihtiyacı var. Hayvanlar koşulsuz sevginin ustalarıdır ve ne yazık ki insanlar ondan uzaklaşmış gibi görünmektedir, ancak bu nitelikleri hayatımızda sergilemek için ortak bir çaba gösterebiliriz.
Rastgele nezaket eylemlerinin bir dalgalanma etkisi vardır ve derinlerde hepimiz dünyaya dahil ve kabul edilmiş hissetmek isteriz. Bir fark yarat. #Nazik ol
5. Çok Fazla Kendine Odaklanma'Narsizm' sıfatının artık bir kişilik bozukluğu olarak kabul edildiği bir medya ortamında, benliğe aşırı odaklanmanın sosyal bir sorun haline geldiği açıktır.
'Narsizm'in gerçekten bir akıl sağlığı sorunu mu yoksa sadece suça dayalı bir mafya içinde başkalarını yargılamanın bir yolu mu olduğu görülecektir. Açık olan şu ki, sosyal medya genel zihinsel sağlığımız için kötü.
Bir buçuk yüzyıl boyunca, trendlerin değişmesi ve güvensizliklerin on yıldan on yıla artmasıyla birlikte, propaganda giderek artan bir şekilde “ideal erkek” veya “ideal kadın” arketipini üzerimize itti. Gittikçe daha fazla platform 'seks'in sattığı fikrini benimsiyor; Cazibenin fiziksel mükemmelliğe dayandığına ve güzelliğin statü olduğuna göre, kendimizi insanların 'uyum sağlamak' için o kadar çaresiz oldukları ve gerçekte kim olduklarını unuttukları, boş, görüntü odaklı bir dünyada yaşarken buluyoruz.
Yine çevremizi iyileştiremeyiz, ancak başkalarına yardım ederek; desteğimizi, zamanımızı ve enerjimizi ihtiyacı olanlara sunarak bir bakış açısı kazanmaya başlayabiliriz.
Bencil olmayan bir davranış diye bir şey olmadığı sonucuna varan 'Arkadaşlar' bölümünü izleyen herhangi biri için, bunun kişinin kendi iyiliği üzerinde canlandırıcı ve zenginleştirici bir etkisi olmadan sevgi dolu ve kibar olmanın imkansız olduğunu hatırlayacaksınız. -olmak. Deneyin ve görün!
İnsanlar bana, neler olup bittiğini bilmenin önemli olduğunu düşündükleri için haberleri günlük olarak takip ettiklerini söylüyorlar. Onlara yardım etmek için hiçbir şey yapamayacakları (veya istekli olmadıkları) zaman acı ve ıstırap hakkında bilgi edinmenin ne kadar yararlı olduğunu sorun derim.
Tabii ki burada bir denge var –burada küresel olarak olup bitenlerin belli bir miktarını anlamamız gerekiyor ama sürekli olarak zihnimizi olumsuz bilgilerle doldurarak içimizde derinlerde çöken, çaresiz bir depresyona neden oluyoruz. Ya da daha da kötüsü, acı çeken birini gördüğümüzde empati kuramadığımız veya umursamadığımız noktaya kadar hissizleşiriz; buna o kadar sık şahit olduk ki.
Bunun ötesinde, medyanın her zaman dünyanın daha zengin ve daha güçlü ikonları tarafından onaylanan ve sübvanse edilen bir ajandası vardır. Kitlelerin korkulu, bölünmüş durumda kalması ve baskıcı politikalara karşı herhangi bir isyan veya muhalefet sergileyemeyecek durumda olması yetkililerin çıkarınadır.
Her zaman olduğu gibi antidot aşktır. Neden sizin için en önemli olan nedenlerle etkileşime girmeye çalışmıyorsunuz? Etki yaratabileceğiniz ve söz sahibi olabileceğiniz alanlara mı odaklanıyorsunuz?
Belki bir gazetenin birinin karakteri hakkında nasıl haber yaptığına bakın ve bu iddialar sizinle ilgili olsaydı nasıl hissedeceğinizi hayal edin? Hepimizin kusurları ve hayatımızın bizi şeytanlaştırmak için abartılabilecek kısımları var, empati ve bağışlama bu hayatta meta olmalıdır. Dedikodu, yargı ve alay, tıpkı korku, baskı ve çaresizlik gibi sağlığa neden olur.
7. Yetersiz UykuUykudan bahsetmek basit görünüyor, ancak son yıllarda uykusuzluk arttı ve bunun Wi-Fi, elektrik aydınlatması veya cep telefonlarımızın aşırı kullanımı ile ilgisi olup olmadığı bir sorun!
Uyku, yeni bilgileri işlediğimiz, stres/sorunlarla başa çıkmak için mekanizmalar geliştirdiğimiz ve hastalık, yaşlanma ve hastalıklarla savaşmamıza izin veren yeni hücreler yarattığımız zamandır.
Etraflı; uyku her düzeyde sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır.
Peki, yeterince aldığımızdan nasıl emin olacağız? Öncelikle kendimizi yorgun hissetmemize izin vermek yardımcı olur, eğer günlerimizi etrafta dolaşarak, hareketsiz işlerde oturarak ve aslında hiç yürümeden veya vücudumuzu kullanmayarak geçirirsek, uykumuzu getiren melatonin eksik kalabilir. Tıpkı birçoğumuz kafeine sandığımızdan daha duyarlıyız ve yatmadan önce 12 saat boyunca kafeine sahip olmamamızı sağlamaktan fayda görebiliriz.
Düzenli egzersiz, zihnimizi temizlememize ve vücudun sirkadiyen ritimlerini düzenlemesine yardımcı olduğu için yukarıdakilerin bariz çözümüdür.
Diğer uyku yardımcıları, her ikisi de nefesimize odaklanmamıza ve zihnimizi temizlememize yardımcı olan yoga ve meditasyondur. Partnerinizle iyi bir fiziksel ilişki aynı derecede sağlıklı bir etkiye sahip olabilir!
Bitkisel uyku yardımcıları arasında; yastığınızdaki lavanta yağı veya sevimli bir oyuncak, stresli olanlar için kurtarma ilacı ve Bach, aşırı düşünme için beyaz kestane ilacı. Ayrıca, kediotu çayının güçlü bir etkisi olabilir ve daha hafif papatya seçimleri veya uykumuzu ve genel refahımızı düzenlemeye yardımcı olduğu söylenen bir magnezyum takviyesi olabilir.
Son not: Modern dünyada unuttuğumuz tek şey, atalarımızın akşamları bir araya gelip hikayeler anlattıkları, türküler söyleyip birlikte güldükleri. Modası geçmiş kültürel “normları” yeniden getirmek zor olsa da, hayatımızı çok daha keyifli hale getiren canlandırıcı ve bağlantılı olaylara zaman ayırmak mümkündür.
Şalom, kutsamalar ve tatlı rüyalar hepinize~~~
Ilginç Haberler
Editörün Seçimi
