Deneyebileceğiniz 5 Güçlü Kendi Kendine Hipnoz Tekniği

Herhangi bir sorunu çözmenize, uykusuzluğun üstesinden gelmenize, kronik veya geçici yorgunluktan kurtulmanıza ve stresi önlemenize yardımcı olacak 5 kendi kendine hipnoz tekniğini keşfedin.

Athos Dağı rahipleri sayesinde rahatlayın

Bu egzersiz Yunanistan'daki Athos Dağı keşişlerinin kullandığı tekniklerden ilham almıştır.

1- Sakin bir yerde, bacak bacak üstüne atarak yere oturun veya bu çok zorsa (uygulama eksikliği, eklem sorunları, romatizma vb.) bir sandalyeye oturun. Ya da istersen yatabilirsin. Önemli olan sırtınızı dik ve omuzlarınızı rahat tutmaktır.

2- Zorlamaya çalışmadan nefesinizin doğal ritmine konsantre olun. Yavaş yavaş derinleşmesine izin verin.

3- Aklınızda düşünceler oluşursa, bırakın gitsinler. Onları geride tutmayın veya peşinden koşmaya çalışmayın. Dikkatiniz bir düşünceye odaklanmaya başladığında, hemen nefesinize dönün ve düşünce kendi kendine geçecektir.

Süre: günde en az on ila yirmi dakika.

En iyi sabah uyandıktan sonra, rahatlamak, formda kalmak ve güne iyi bir başlangıç ​​yapmak için uygulanır.

Kendi kendine hipnoz diskiyle ilgili herhangi bir sorunu çözün

durumunu uyarmanın en basit yollarından biri kendi kendine hipnoz yukarıdaki hipnotik diski kullanmaktır.

Uzattığınız elinizle tutmak yerine duvara veya tavana asın ki bu yorulacak ve konsantrasyonunuzu bozacaktır.

Çözmek istediğiniz bir sorunu düşünerek başlayın, onu aşağıdaki şekilde formüle edin ve ardından yüksek sesle söyleyin: Sorunu acilen çözmem gerekiyor… (bunu bir cümleyle tanımlayın).

1- Bir sandalyede rahat olun, tercihen sırtınızı başınızı destekleyecek düz, ayaklarınız yerde düz olan bir sandalyeye oturun. Ya da kollarınızı vücudunuzun yanında, bacaklarınız bitişik olarak yatağınıza uzanabilirsiniz.

2- Nefes alırken karnınızı şişirmek ve nefes verirken söndürmekten oluşan karın nefesi alıştırması yapın. Nefesinizi zorlamayın.

3- Tamamen hipnotik diske konsantre olun.

4- Aşağıdakileri tekrar eden bir döngü olarak tekrarlayın (tekrar tekrar): Diske ne kadar uzun bakarsam o kadar rahatlıyorum… Göz kapaklarım ağırlaşıyor ve ağırlaşıyor… Gözlerim kapanıyor…

5- Gözleriniz sıkıca kapandığında, yaşadığınız problemle ilgili olumlu bir ifadeyi tekrarlayın. Örneğin: Problemi çözmek için (tanımlayın), yapacağım… (problem çözüldükten sonra nasıl olacağınızı hayal ederek çözümünüzü ifade edin).

Süre: Günde en az on ila yirmi dakika, tercihen sabahları. Sorununuza bir çözüm bulana kadar devam edin. Biraz pratikle, süreyi günde otuz dakikaya kadar uzatabilirsiniz.

Uyku sorunlarının ve uykusuzluğun üstesinden gelin

Bu yöntem, birçok kişi tarafından uygulanan alternatif nefes alma tekniğinden esinlenmiştir. yogiler .

1-Ayakta, oturarak veya yatarak, tam olarak nefes alın ve ardından sol elinizin baş parmağıyla sol burun deliğinizi kapatın.

2- Sağ burun deliğinizden tamamen nefes verin, 5'e kadar sayın ve ardından sağ burun deliğinizi kullanarak tamamen nefes alın.

3- Nefes almayı bitirdiğinizde sağ elinizin baş parmağıyla sağ burun deliğinizi kapatın. 5'e kadar sayın.

4- Sol elinizi sol burun deliğinizden çıkarın ve yavaş ve derinden nefes verin. Ekshalasyon tamamlandığında 5'e kadar sayın.

5- Tekrar, yavaş ve derin bir nefes alın ve ardından sol elinizin baş parmağıyla bir kez daha sol burun deliğinizi kapatın.

6- 5'e kadar sayın, sağ baş parmağınızı sağ burun deliğinizden çekin ve tüm işlemi tekrarlayın.

Süre : Tek bir oturuşta günde on alternatif solunum, iyi bir günlük ritimdir. Uyumadan önce en az on beş gün boyunca yöntemi uygulayın.

Bundan sonra, büyük olasılıkla uyku probleminiz veya uykusuzluğunuz ortadan kalkacaktır. Devam ederse, tamamen bitene kadar tekniği uygulamaya devam edin.

Bu egzersizden mümkün olan en iyi şekilde yararlanmak için burun delikleriniz açık olmalıdır. Kısmen tıkalıysa, biraz kekik içinize çekin veya çoğu eczaneden satın alabileceğiniz deniz suyu bazlı bir solüsyonla burnunuzu temizleyin.

Kronik veya geçici yorgunluktan kurtulun

1- Yatağınıza veya yere bir battaniyenin üzerine uzanın.

2- Karın solunumu yaparak (nefes alırken karnınızı şişirin ve nefes verirken düzleştirin) başınızdan ve boynunuzdan başlayıp ayaklarınıza doğru inerek kaslarınızı yavaş yavaş gevşetin.

3- Gözlerinizi kapatın ve günün kararınızı yüksek sesle veya kendinize şöyle bir formül kullanarak tekrarlayın: Bugün yorgun hissetmeyeceğim (veya Bugün yorgunluk nöbetleri geçirmeyeceğim…).

4- Vücudunuzun havada yaklaşık 50 santimetre (2 fit) olana kadar yavaşça yükseldiğini hayal edin.

5- Kıpırdamayın ve kendinizi yüzerken izleyin.

6- Yorgunluğunuzun sizi karatavuklar şeklinde vücudunuzun farklı bölgelerinden uçtuğunu hayal edin: ayaklar, baldırlar, uyluklar, kalçalar, karın, solar pleksus, göğüs, sırt, eller, kollar, omuzlar, çeneler, alın ve kafatasının arkası.

7-Ameliyat tamamlandığında, derin bir gevşeme halinde birkaç dakika havada asılı kalın.

8-Sonra yavaşça vücudunuzun aşağı inmesine izin verin ve zihinsel olarak fiziksel zarfınızı yeniden oturtun.

9-Beş döngü derin karın nefesi yapın ve ardından gözlerinizi açın.

Süre : Gerektiğinde, yani bir yorgunluk anından sonra 10 ila 30 dakika arasında veya bunun olmasını önlemek için öncesinde.

Stresi önleyin veya stresten kurtulun

1-Oturarak veya yatarak gözlerinizi kapatın.

2-Yüksek sesle veya kendinize şunu söyleyin: Kendimi strese karşı koruyacağım… veya stresimden kurtulacağım.

3-Ardışık on kez karın solunumu yapın (bir döngü = bir inhalasyon + bir ekshalasyon).

4-Onbirinci döngüden başlayarak, nefesinizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak vücudunuzun farklı bölgelerine şu şekilde yansıtın: ayaklar, baldırlar, uyluklar, kalçalar, karın, solar pleksus, alt kollar, üst kollar, omuzlar, çene, alın, saç, kafatasınızın arkası, üst ve alt sırtınız.

5-İşlem bittiğinde, nefesinizin ritmini gözlemlerken ve kendinizi stressiz bir şekilde görselleştirirken tam bir rahatlama halinde kalın.

Süre : günde on dakika veya gerektiğinde.