3. Çakranızı Nasıl Kullanırsınız: Manipura Çakra

Manipura çakra, olumsuz duygulardan kurtulmak ve kişiliğinizi veya güveninizi güçlendirmek için yararlıdır.

Negatif duygulardan bir kurtuluş

Olumsuz duygularınızdan kurtulmayı zor buluyorsanız, bu uygulama aracılığıyla biraz rahatlama bulabilirsiniz.

• Sadece sizin için 5 veya 10 dakika ayırın.
• Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği, sevdiğiniz sessiz bir yere gidin.
• Sırtınız düz, elleriniz uyluklarınızda düz, avuç içleriniz gökyüzüne dönük olacak şekilde rahat bir pozisyonda bir sandalyeye oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve karın nefesinize odaklanın. Karnınızı şişirirken burnunuzdan nefes almaya başlayın, ardından havayı 2 ila 3 saniye bloke edin. Ardından karnınızı kasarak ağızdan nefes verin ve nefesinizi 2-3 saniye bloke edin.
• Bu karın solunumu döngüsünü 5 dakika veya arka arkaya 50 tam karın solunumu döngüsü boyunca tekrarlayın (dakikada 10 döngü hızında).
• Bu egzersizin sonunda daha az gerginlik, daha az endişe, daha az korku hissetmeli ve daha iyimser ve sağlıklı hissetmelisiniz.

• 3'ünüzün görüntüsünü görselleştirin veya odaklanın^rd5 dakika veya 50 karın solunum döngüsü için çakra ve örneğin:Manipura çakramın görselleştirilmesi, beni artık kontrol etmemeleri için olumsuz duygulardan zihnimi temizlememe yardım etsin.
• 3'ünüzün görüntüsüne odaklanmaya devam ederken^rd5 dakika veya 50 karın solunum döngüsü için çakra, probleminiz çözüldükten sonra kendinizi gözünüzde canlandırın (örneğin, artık olumsuz duygular hissetmediğiniz için mutlu olmak).
• Bu problem çözme alıştırmasını kararlı bir sesle şunu söyleyerek bitirin:

Manipura çakram şimdi aktive edildi, böylece bundan sonra olumsuz duygular hissetmeyi bırakabilirim!.

• Bu ritüeli, olumsuz duygularınız durana veya en azından seyrekleşene kadar haftada en az bir kez tekrarlayın.

Faydalı tavsiye

Bu görselleştirme alıştırması, tüm olumsuz duygularınızdan kurtulmak için tek başına yeterli olmayacak, ancak daha kısa sürede gerçekleşmesini sağlayacaktır. Ayrıca, olumsuz duyguları ifade etmekten kaçınarak veya tamamen ortaya çıkmalarını engellemeyi başaramadıysanız, mümkün olan en kısa sürede onları kapatarak da üzerinize düşeni yapmalısınız.

Çakralarınızın Genel Uyanışını Nasıl Sağlayabilirsiniz?

Kişiliğinizi güçlendirin

Güçlü bir kişiliğe sahip olmak, kendinize daha fazla güvenmek ve projelerinizde ve hayatınızda başarılı olmak için çok önemlidir.

• Sadece sizin için 5 veya 10 dakika ayırın.
• Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği, sevdiğiniz sessiz bir yere gidin.
• Sırtınız düz, elleriniz uyluklarınızda düz, avuç içleriniz gökyüzüne dönük olacak şekilde rahat bir pozisyonda bir sandalyeye oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve karın nefesinize odaklanın. Karnınızı şişirirken burnunuzdan nefes almaya başlayın, ardından havayı 2 ila 3 saniye bloke edin. Daha sonra karnınızı kasarak ağızdan nefes verin ve nefesinizi 2-3 saniye süreyle bloke edin.
• Bu karın solunumu döngüsünü 5 dakika veya arka arkaya 50 tam karın solunumu döngüsü boyunca tekrarlayın (dakikada 10 döngü hızında).
• Bu egzersizin sonunda daha az gerginlik, daha az endişe, daha az korku hissetmeli ve daha iyimser ve sağlıklı hissetmelisiniz.

• 3'ünüzün görüntüsünü görselleştirin veya odaklanın^rdTüm projelerinizi başarıyla gerçekleştirmek için kişiliğinizi içtenlikle güçlendirmek istediğinizi düşünerek 5 dakika veya 50 karın solunum döngüsü için çakra.
• Örneğin:

Manipura çakramın görselleştirilmesi daha güçlü bir kişiliğe sahip olmama yardım etsin.

• 5 dakika veya 50 karın solunum döngüsü boyunca çakranızın görüntüsüne odaklanmaya devam ederken, probleminiz çözüldükten sonra kendinizi gözünüzde canlandırın (örneğin, kendinizi çok özgüvenli biri olarak görün).
• Bu alıştırmayı kararlı bir sesle şunu söyleyerek gerçekleştirin:

Güçlü kişiliğimi ve sarsılmaz güvenimi günlük olarak ifade edebilmem için Manipura çakram şimdi aktive edildi!

• Bu ritüeli, söz konusu problem çözülene kadar haftada en az bir kez tekrarlayın ve günlük yaşamınızda büyük bir güven ifade edebilirsiniz.

Faydalı tavsiye

Bu görselleştirme alıştırması, probleminizin üstesinden gelmek için tek başına yeterli olmayacak, ancak süreci kolaylaştıracaktır. Büyük bir güven ifade etmek için aklınıza gelecek yaratıcı fikirlerden yararlanarak yine de üzerinize düşeni yapmalısınız.