Kış Aylarında Formunuzu Korumanın 7 Yolu
Pek çok insan, Kuzey Yarımküre'de Kış mevsiminin zirvesi olarak Noel'e odaklanır, 'şenlik neşesi' ile dolu olmamız ve bu yıllık tatilden en iyi şekilde yararlanmamız için baskı altındayız, ancak aslında, çoğu bu zaman civarında hastalanıyor. . Hediye almanın ve ek etkinliklere katılmanın ve organize etmenin ek stresi elbette buna katkıda bulunabilir, stres vücutta daha fazla kortizol ve adrenalin yaratır; ikisi de bağışıklığımızı düşürür. Ancak, bu 7 basit ipucunu takip ederek, hastalıktan kaçınabilir ve bu yılın karanlık aylarının tadını tam olarak çıkarabilirsiniz. İşte nasıl.
1. Yeterince uyumalısınız!
Stres ve yorgunluk, soğuk algınlığına ve enfeksiyonlara neden olan yaygın hava kaynaklı virüslerden birine yakalanmamızın en basit ve en yaygın nedenleridir. Unutmayın, mikroplar tüm yıl boyunca vardır, kışın onlara daha fazla avlanmamızın nedeni, basitçe bağışıklık sistemimizin tükenmesidir. Yorgunluk, stres kadar kötü değildir; aynı zamanda buna neden olan önemli bir faktördür! Bu yüzden yeterince uyumanız şart!
Genelde rahatlamakta zorlanıyorsanız, geceleri yastığınıza birkaç damla lavanta yağı sürmek ve yatmadan hemen önce biraz kediotu çayı içmek çoğu insanın uykuyu bırakmasına yardımcı olur veya biraz sıcak çikolata da aynı derecede etkili olabilir.
Bunu başaramazsanız, 5-10 dakikalık yoga esnemeleri hem uykuyu uyandırmaya hem de zihni rahatlatmaya yardımcı olur, ayrıca 20 dakikalık bir sesli meditasyon boyunca uyanık kalmaya çalışmak genellikle uygun şekilde uyutucu bir etkiye sahip olacaktır. Derin, rahatlatıcı bir uyku elde etmemize ve bu süreçte biraz iyileşmemize yardımcı olan çok sayıda harika meditasyon uygulaması ve videosu mevcut!
2. Önceden planlayınÇok fazla stres, her şeyin üstünde kalmamaktan kaynaklanır. Bazı insanlar meşgul olma ve tam bir programa sahip olma konusunda başarılı gibi görünse de, çoğumuz iyi zaman yönetimini öğrenmekten yararlanabiliriz. En bariz ama önemli ipuçlarından biri, bir liste tutmaktır. Çoğu cep telefonunda yapılması gereken tüm önemli şeyleri kaydedebileceğiniz ve ardından her şeyden haberdar olmanıza yardımcı olmak için takviminize hatırlatıcılar ekleyebileceğiniz bir 'notlar' bölümü vardır.
Hatırlatıcılar ve listelerle ilgili en önemli şey, size rahatlama fırsatı vermeleridir! Yani, Perşembe gecesi hediye almak için 5 kişi ve bir saat ücretsiz var. Harika, zaman ayırdın. Perşembe gecesi, birkaç düğmeyi tıklamanız yeterlidir ve hediyeleriniz sipariş edilir. Veya alışveriş yapmayı sevdiğiniz için bizzat satın almak isteyebilirsiniz. Harika! Bir arkadaşınızla geçirmek için bir gün ayırın ve yapmanız gereken her şeyi yapın, ancak bir kahve ve / veya öğle yemeği için de zaman ayırın, böylece bir angarya olmaz. Düzenliyseniz ve yapmanız gerekenleri yapmak için yeterli zaman ayırıyorsanız, her zaman stresli değil, eğlenceli bir şekilde planlanabilir!
3. Kendinizi ödüllendirin!Yoğun, stresli bir dünyada, kendimiz hakkında kötü düşünme alışkanlığı edinmemiz çok kolay. Hepimizin zaman zaman bizi aşağılayan, bize hatalarımızı ve kusurlarımızı hatırlatan bir iç sesi vardır. Bütün bunlar, enerjimizi tüketmek ve kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olma olasılığı daha yüksek olanı yaratmaktır.
Bunu engellemek için kendimize karşı daha nazik olmalıyız ve iyi yapılan işleri başkaları için yaptığımız gibi övmeliyiz. Yapılması gereken şeylerin bir listesini yapıyorsanız, onu ulaşılabilir yapın, listeye daha sonra gidin ve öğeleri işaretlemeye ve bir tamamlanma ve tamamlanma duygusu kazanmaya dikkat edin. Sağlık olan ve sadece sizin için bir ödüle karar verin. İster rahatlatıcı bir köpük banyosu olsun, ister sevdiğiniz biriyle mum ışığında bir akşam yemeğini paylaşmak için en sevdiğiniz yemeği satın alın, ister bir aileniz varsa, belki çocuklarınız için bir oyun randevusu olsun, böylece arkadaşlarını görebilirler ve siz de yapabilirsiniz. birkaç saatliğine üzerinizdeki baskıyı azaltın.
Kendi ihtiyaçlarınıza ve zevklerinize bakmak bir şeydir, sonuçta hepimizin zaman ayırması gerekir. sen gerçekten ilgilenebilir sen ve bunu yaparak, paylaşacak ve başkalarına sunacak çok daha fazla şeyiniz var! Kendini sevmek asla bencil değildir, asla bencil değildir.
4. Komik tarafı görmeyi öğrenmekKendi çocukluğumun en değerli deneyimlerinden biri, 'komik tarafı' nasıl göreceğini gerçekten bilen insanların yanında olmanın faydasıydı. Annem ve ikizi 2. Dünya Savaşı'nı ve tahliyeyi yaşamıştı, bu yüzden gülebilmenin ve pozitif kalmanın ne kadar önemli olduğunu ilk elden görmüşlerdi. Babam her zaman her şeydeki saçmalığı görmeyi ve kendine gülmeyi bilirdi. Aslında, öldüğünde anneme espri anlayışını asla kaybetmeyeceğine dair söz verdirdi, o kadar değerli bir yön ki.
Hayatı çok ciddiye almak ve küçük şeyler için endişelenmek kolaydır, ancak gerçek şu ki endişe hiçbir sorunu çözmez ve kahkaha sadece insanları birbirine bağlamakla kalmaz, gerginliği azaltır ve harika hissettirir, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir ve sağlık üzerinde büyük bir genel etkiye sahiptir.
Nasıl güleceğinizi asla unutmamak önemlidir ve en sevdiğiniz komedi ister stand-up, ister film ister sitcom olsun, bizi gerçekten güldüren ve bize daha fazla aptallığı ve şakayı paylaşmamızı hatırlatmaya yardımcı olan şeyleri izlemek için zaman ayırmak, ölçülemeyecek kadar iyileştiricidir.
5. Doğru yemeği yemekBeslenme büyük bir konu ve benim kişisel favorim, vücudumuza her gece uyurken enerji, yeni hücreler ve onarımlar oluşturması için iyi beslenmemiz çok önemli. Kış aylarında, bol miktarda sıcak sebze çorbaları ve yahniler yiyerek yüksek vitamin seviyelerini korumamız önemlidir. Baharat, bağışıklık sistemi için de harikadır; kimyon, kişniş, biber ve kakule demir alımımıza, dolaşım ve sindirim sistemimize yardımcı olur.
Son zamanlarda zerdeçal, şaşırtıcı anti-inflamatuar özellikleri ve aynı zamanda bir adaptojen olduğu gerçeği ile dikkat çekiyor ve bu nedenle sağlık ve stres açısından genel dengeye yardımcı oluyor. Ben şahsen ev yemeklerimin çoğuna ekliyorum ama bu kadar meyilli değilseniz ek olarak almakta fayda var.
Yılın bu zamanındaki ana eksiklik de D vitaminidir ve takviyeler faydalı olsa da, günlük küçük bir mantar alımı size RDA'nızı (önerilen günlük miktar) verecektir. Genel sağlık özellikleri için genel olarak shitake mantarlarını öneririm, ancak mantarlar harika bir protein kaynağıdır. Tadından hoşlanmayanlarınız için, bir çorba veya kıyma yemeği için ekstra lezzetli bir temel oluşturmak için biraz et suyu ve ılık su ile suyunu sıkın.
6. Karanlık günleri atlatmak için takviyelerAçıkçası, yeterince yemediğinizi biliyorsanız, kışın yeterli D vitamini almanız önemlidir, D6 Vitamini en kolay absorbe edilir. Bu asla gün ışığının yerine kullanılmamalıdır, ancak doğal ışığa ihtiyaç duyan sadece cildimiz değil, gözlerimiz ve beynimiz de daha iyi çalışması için buna ihtiyaç duyar, düzenli yürüyüşler ve vücut için ne kadar önemli olduğunu unutmamak gerekir. ciğerlerimizde temiz hava.
Herhangi bir soğuk algınlığı belirtisi başlarsa, bal ve limon atasözü her zamanki kadar geçerlidir, ancak buna biraz zencefil posası, 2.000 mg C vitamini, ekinezya takviyesi ve propolisle dolu bir pipet ekleyin ve buna çok daha yakınsınız. tedavi. Propolis, pek çok şeye faydası olan ve her mutfak dolabında bulundurulması gereken az bilinen bir maddedir. Bağışıklık sistemini güçlendirdiği biliniyor, ancak anti-viral ve anti-inflamatuar özellikleri, çoğu yaygın rahatsızlık için kullanılması gerektiği anlamına geliyor. Propolis ile zerdeçal birleştirin ve yeterince erken yakalanırsanız herhangi bir fiziksel dengesizliği düzeltmeye yardımcı olacaksınız.
Kış için bir başka harika bitkisel takviye çifti ginseng'dir; Günlük alındığında genel canlılığı ve enerji seviyelerini artıracak ve dolaşımı ve dolayısıyla hafızayı düzenlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olan gingko özütü. Bununla birlikte, bu iki bitki ilaca müdahale edebilir, bu nedenle yüksek tansiyonunuz varsa veya herhangi bir düzenli ilaç kullanıyorsanız, tavsiye edilmez.
7. Ocak hüznüyle mücadeleD vitamini seviyemiz düştüğünde ve bir süredir fazla güneş ışığı görmediğimizde hepimiz biraz moralimiz bozuk olsa da, yukarıdaki tüm ipuçlarını uygulamak, bu yıl bunun daha az sorun olmasına yardımcı olabilir. Aksi takdirde, 'Ocak hüznü' çoğunlukla psikolojik bir durumdur. Nedense insanlar yılın bu zamanını keyif aldıkları şeylerden vazgeçmek ve üzerlerine zorlu ve savunulamaz rejimler uygulamak için seçerler.
Sanırım Noel'de aşırı şımartmayı seven türden biriyseniz, bu sizin için biraz rutin olabilir. Bununla birlikte, bu Noel'de daha fazla yememenizi ve daha sağlıklı bir zaman geçirmenizi önerebilir miyim? Veganlığın bu kadar popüler olduğu bu yıl, ikramlarınız olması ve yemeklerinizde daha az hayvansal yağ ve ürün kullanmanız gerekiyorsa, süt içermeyen tatlılara geçmenin tam zamanı. Bu kadar basit bir geçiş, sağlıksız veya şişkinlik hissetmeden bolca yiyebileceğiniz anlamına gelir. Ocak ayında kendinizi aç bırakma ihtiyacı hissetmeyeceksiniz ve egzersiz rutininizi artırırsanız, belki de artan endorfin ve genel refah için olabilir mi?
Belki (ilaç kullanmayanlar için) bir ginseng takviyesi ve daha sağlıklı bir diyet uygulamak, Ocak ayını dört gözle beklediğiniz bir şey olabilir mi?
İyi sağlık kutlanmalı ve kucaklanmalıdır, bu bir ceza veya sınırlama değildir; daha az stres ve daha genç görünümlere yol açacak daha fazla enerjiye, canlılığa sahip olmak için bir fırsattır.
Bu yıl, yılın başında 'bir şeyden vazgeçmek' yerine, neden daha sağlıklı, daha mutlu ve tüm hedeflerinize, özlemlerinize ve hayallerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir 'alışkanlık edinmiyorsunuz?
Hadi bu Ocak 2020'de gökkuşağı yaratalım!!
Şalom ve nimetler