Siyahi Adam Yıldızı Dwayne Johnson İnsanüstü Fiziği Korumak İçin Nabız Hızını Dakikada 135 Atışta Tutmak İçin Eğitiliyor: 'Onun için muhtemelen yüzde 70 civarında bir yoğunluk'
Dwayne Johnson bir canavar. Bu bir haber değil. Fiziği ve bu fiziği oluşturmak için verdiği yoğun eğitim çoğu kişi için bir mucize. Dwayne Johnson'ın yaptığını ve bunu da büyük bir samimiyet ve özveriyle yapabilen yalnızca bir avuç insan olabilir.
Pek çok kişinin bu konuda pek çok farklı görüşü vardır. siyah adam Bununla birlikte, oyuncu, kondisyon ve eğitim söz konusu olduğunda durdurulamaz olduğu konusunda herkes hemfikir olabilir. Ve Dwayne Johnson'ın bunu nasıl yaptığını öğrenmek isteyenlerdenseniz, antrenörü geçenlerde sırrını verdi. Eğitmen, diyet planından kalp atış hızını dakikada yaklaşık 135 vuruşluk sabit bir durumda tutan yoğun eğitim seanslarına kadar, Dwayne Johnson'ın disiplinli dünyasına ayrıntılı bir bakış açısı sunuyor.
Ayrıca Oku: Hızlı X Yıldızları Jason Momoa ve Dwayne Johnson Kendilerine Titan Dörtlüsü Veren Bu Yıkıcı Derecede Ağrılı Bacak Egzersizine Yemin Ediyor
Dwayne Johnson'ın Eğitimi Zayıflar İçin Değil
Ayrıca Oku: 'Bunun için hiçbir zaman tanıtım istemedi': Dwayne Johnson'ın aksine John Cena, Aşırı Alçakgönüllülüğü Nedeniyle WWE Şefi Tarafından Hayır Kurumlarını Açıklamaya Zorlandı
Dwayne Johnson dudak uçuklatan fiziği sayesinde çizgi romanlardan fırlamış gibi görünüyor. Spor salonunda saatler geçirmek herkesin harcı değildir, özellikle de elli bir yaşında. Öte yandan Johnson, neden hepimiz gibi olmadığını defalarca kanıtlıyor. Spor salonunun kapalı kapılarının ardında neler olup bittiğini merak edenler için, Davie Rienzi , Johnson'ın eğitmeni, cevabı biliyor.
GQ ile konuşan Rienzi, Johnson'ın (ya da onun deyimiyle DJ'in) eğitimi ve oyuncunun fiziğini nasıl koruduğu hakkında konuştu. Yeni başlayanlar için, Johnson haftanın altı günü antrenman yapıyor ve her gün hem kuvvet antrenmanı hem de kardiyo yapıyor. Rienzi, Johnson's hakkında da konuştu siyah adam eğitim.
'Antrenmanını zorluğa veya projeye göre ayarlıyoruz, ancak DJ eğitimi için her zaman haftada altı gün ve her gün güç ve kardiyo yapıyoruz. Black Adam eğitim süreci göğüs ve triseps, sırt ve pazı, omuzlar, kollar, sonra göğüs ve sırttı - her gün bu gruplardan biri - ama gerçekten ağır bir antrenmanın aksine kaslara çok fazla kan almaya odaklandı. Altıncı gün normalde Pazar günüdür, bu nedenle önceden bir izin günü vardır ve bu bacak günü olacaktır.
Spor salonunda bir bacak gününün korkunç görevini üstlenen herkes, Rienzi'nin neden onu Johnson'ın izin gününden hemen önceye yerleştirdiğini bilir. Özellikle oyuncunun yoğun programıyla, bacaklarına iyileşmesi için biraz zaman vermeden işe gidemez.
Rienzi daha sonra oyuncunun kardiyo seanslarına geçti ve burada sabit durumlardan ve yüksek yoğunluklu aralıklardan ileri geri geçiş yaptı. Kararlı durumda, Johnson kalp atış hızını 125-135 BPM aralığında tutar.
'Bu, Stairmaster veya eliptikte sabit durum ve yüksek yoğunluklu aralıklar arasında değişecektir. Kararlı bir durumda, kalp atış hızını kabaca 125 bpm ila 135 bpm aralığında tutuyor, bu onun için muhtemelen yüzde 70 civarında bir yoğunluk. Aralıklı antrenman genellikle yaklaşık 30 saniye boyunca maksimum yoğunluktadır ve ardından hemen bir buçuk ila iki dakika boyunca sabit bir duruma geçer.
The Rock olmak kesinlikle kolay değil, değil mi? Rienzi, eğitim sırasında her şeyi ortaya koymanın yanı sıra, her yıl eğitimi değiştirmeye de odaklanıyor. Bunun nedeni vücudun sürekli değişmesidir. Rienzi, optimum ve sağlıklı eğitim için müşterisinin/arkadaşının programını, duygularını, yaşam tarzını vb. dikkate alır.
Ayrıca Oku: 'Bu, sevimli bir kişilik olma yeteneğidir': Kevin Hart, Yıllık Kazançta 800 Milyon Dolarlık Zengin 'Jumanji' Yardımcı Yıldızı Dwayne Johnson'ı Yenebilecek mi?
Dwayne Johnson'ın Diyetine Bir Bakın
İstediğin kadar antrenman yapabilirsin ama ne yediğine dikkat etmedikçe vücudundaki değişiklikleri göremezsin. Johnson için, Rienzi öğünleri hesapladı ve ölçtü. Onun fiziğini bir sonraki seviyeye taşımaya çalıştıkları için Kara Adam, Johnson'ın diyeti günde toplam yedi öğünden oluşuyordu.
Genel olarak Johnson, günün saatine bağlı olarak çok sayıda yağsız protein, bazı tam gıda yemekleri ve basit ve karmaşık karbonhidratlar içeren bir diyet izler.
“Yiyecekler açısından, her zaman sabahları yumurta akı, günde iki kez dana eti, gün boyunca tavuk göğsü ve hindi göğsü gibi yağsız protein kaynaklarının bir karışımıdır. Antrenmandan sonra protein shake içerdi ama bazen bunu gerçek bir yemekle değiştirirdim. Vücut, tam gıda yemeklerine çok daha iyi yanıt verir. Sindirimi kolay olduğu için tipik olarak antrenmandan önce veya sonra beyaz pirinç yemeği gibi basit karbonhidratlarımız olurdu. Ve sonra günün ilerleyen saatlerinde kahverengi pirinç ve tatlı patates gibi daha karmaşık karbonhidratlar.
Johnson ayrıca, gömleksiz bir konsere hazır olmadığı sürece haftada bir veya iki kez hile yemekleri yapıyor. Rienzi'nin dediği gibi, The Rock gibi antrenman yapan birinin ödüllendirilmesi gerekir. Daha fazla anlaşamadık!
Kaynak: GQ
